Hvis du ønsker at vide mere om, hvad proteinpulver er, og hvorfor du skal spise det, kan du læse med herunder. Du kan også finde ud af, hvordan du finder det bedste for dig.

Hvad er proteinpulver?

Proteinpulver er et slags kosttilskud, som du kan købe og indtage i forbindelse med dit træningsforløb. Det er i pulverform, så du kan hælde det i alverdens retter – mest almindeligt er det dog at hælde det i smoothies eller lignende, så det bliver til en ”proteinshake”.

Hvis du ønsker at opbygge muskler, eller du ikke føler, at du får nok protein i hverdagen, kan det være en rigtig god idé at indtage proteinpulver. Hvis du følger din træning, og du ikke spiser alt for usundt ved siden af, vil det med stor sandsynlighed være med til at gøre dig større og stærkere.

Hvorfor skal jeg spise proteinpulver?

Du skal spise proteinpulver, hvis du vil opbygge muskler eller bare blive lidt større. Sportsudøvere og bodybuildere benytter sig især af dette pulver, der hjælper musklerne på vej. Det er en rigtig god idé at medbringe sin ”proteinshake” i træningscentret, så du kan indtage den umiddelbart efter din træning – det vil være med til at vise dig resultater.

Det er ikke et must at spise proteinpulver, men det er en rigtig god idé, hvis du ønsker at blive større, da alternativet er at spise store mængder af kød og rå æg, og det ikke er så bekvemt for kroppen.

Find det bedste for dig

Når du skal finde det bedste og det billigste weight gainer for dig, gælder det om at tænke dig godt om og at lede godt efter. Der findes nemlig et hav af forskellige former for proteinpulver, og selvfølgelig skal du finde noget, du mener er godt.

Du kan med fordel kigge på internettet, hvor udvalget er stort, og hvor du ofte kan få det billigere, end hvis du går ned i det lokale træningscenter for at købe det. Her kan du skrive proteinpulver, og så vil der helt sikkert dukke en masse sider op, som du kan bruge til noget. For ikke forvirre dig selv, kan du nøjes med at kigge på de første tre til fem sider, der dukker op.

Derefter er det bare om at finde ud af, hvad du gerne vil have, og hvad du kan blive tilbudt, og så skulle du meget gerne stå tilbage med én side, som du synes, lyder helt perfekt for dig – og så skal du købe alt det proteinpulver, du overhovedet kan og vil.

Indlægget Sådan finder du det bedste proteinpulver for dig blev først udgivet på Min træningsdagbog.

Hvad er aminosyrer?

Aminosyrer er kort og godt byggestenene i et protein. Der findes i alt 20 forskellige aminosyrer, og i vores kroppe kan vi producere 11 af disse. Aminosyrerne er som sagt med til at opbygge proteiner i kroppen, som er essentielle for, at vi blandt andet kan restituere efter en træning. Der er dog hele 9 ud af de førnævnte 20 aminosyrer, kroppen ikke selv kan producere. Disse typer af aminosyrer må vi derfor have ind gennem kosten.

Hvilke egenskaber har aminosyrer for kroppen?

Som nævnt ovenfor, så er aminosyrerne med til at opbygge protein i kroppen. Proteinerne spiller en vigtig rolle i forhold til at opbygge muskler og forhindrer sågar en uhensigtsmæssig nedbrydning af muskelceller. Disse egenskaber er essentielle for sportsudøvere, som har brug for at restituere hurtigt efter en hård træning. Dertil er det også super vigtigt, at muskelcellerne ikke bliver nedbrudt alt for hurtigt, og derfor er dette altså med til at øge ydeevnen for den enkelte sportsudøver. Slutteligt vil du også opleve en øget mængde af energi i kroppen, når du indtager et kosttilskud indeholdende disse typer af syrer.

Hvordan inkorporerer jeg aminosyrer i min daglige kost?

For at få disse vigtige egenskaber ind i din daglige rytme og træningsrutine, så kan du nemt inkorporere disse aminosyrer i din daglige kost ved hjælp af særlige kosttilskud. Dette gøres i form af pulver, der opløses i vand og nydes umiddelbart efter.

Der findes forskellige slags kosttilskud, der alle tilfører energi til din daglige træning. Vi foreslår, at du leder efter præcis de kosttilskud, du har brug for til din træning, således at du fortsat kan yde dit maksimale, hvad enten du skal træne eller deltage i en stor konkurrence. Snak eventuelt med din kostvejleder, så I sammen kan finde ud af, hvilke kosttilskud der vil have størst værdi for dig.

Indlægget Værd at vide om aminosyrer blev først udgivet på Min træningsdagbog.

Forudsat at du giver den hele armen og presser dig selv til at blive bedre i dine træningssessioner, så skyldes det med alt sandsynlighed, at du ikke er 100 pct. klar over, hvordan din kost bør se ud.

Mange har det med at opdele mad i ”sunde” og ”usunde” kategorier, og om end dette kan være belejligt til at sammensætte sin kostplan, handler det i sidste ende om at holde øje med det samlede indtag af kalorier, fordelt på de tre næringsstoffer: protein, kulhydrat og fedt.

Når det kommer til at opnå de træningsfremskridt, der er bedst for dig, bør du således sætte dig ind i, om det er tid til at opbygge muskler eller tid til at tabe vægt (og herunder primært fedt).

Dette kan du eksempelvis afgøre ved at anvende en BMI beregner, da dit BMI-tal giver dig en klar indikation om, hvorvidt du for eksempel er undervægtig eller overvægtig.

Proteinpulver – det perfekte supplement til kosten

Uanset om du skal tabe dig eller tage på, er og bliver proteinpulver et ideelt supplement til din daglige kost. Protein er nemlig om noget essentielt for vedligeholdelsen og opbyggelsen af muskelmasse, og det fås ganske enkelt ikke billigere eller nemmere end i form af proteinpulver.

Du skal naturligvis fortsat sørge for at få størstedelen af dine næringsstoffer fra almene fødevarer, men ofte kan det være besværligt og decideret uhensigtsmæssigt at proppe 200 gram ekstra kylling ned i halsen, når det er meget nemmere og mere behageligt at drikke en forfriskende proteinshake.

Overvej derfor at tilføje det populære pulverprodukt til din kostplan og gør det nemmere at opnå træningsfremskridt.

Hold øje med din BMI løbende

Det kan være en gevaldig fordel at holde øje med din BMI løbende, så du gradvist får en bedre indsigt i dine fremskridt. I sidste ende tager det trods alt ganske kort tid at plotte de nye tal ind i beregneren og dernæst notere det nye resultat.

Med det sagt, kan det ikke tilrådes at stirre sig fuldkommen blind på tallene. BMI er et glimrende redskab til at få et bedre billede af din krops sundhed, men der kan i visse tilfælde opstå væsentlige gråzoner – for eksempel når man tager et par kilo på, der primært består af muskelmasse og ikke fedt.

Indlægget Sådan opnår du de bedste træningsfremskridt blev først udgivet på Min træningsdagbog.

Det har meget at gøre med, hvor mange kopper man indtager på et døgn. Hvis du holder dig til én eller to kopper om dagen, så skulle alt være i orden. Og oven i det, så ser det faktisk ud til, at det kan være med til at øge din forbrænding og altså booste træningen. Især hvis du bruger den som en pre-workout, og hvis du holder dig til økologiske kaffebønner.

Hvilke sundhedsmæssige fordele er der ved kaffe?

Der er masser af sundhedsmæssige fordele ved at drikke et par kopper om dagen. Ifølge diverse undersøgelser er der faktisk ikke særlige mange dårlige ting ved at drikke det, hvis du holder dig til et par kopper om dagen.

Du bliver selvfølgelig mere vågen, og det vil altid være en fordel for dig i løbet af dagen. Det gør dig også mere mentalt på dupperne, og det gør altså, at du kan tænke bedre. Du undgår herved – ifølge de diverse undersøgelser – at få sygdomme som Demens og Alzheimers.

Desuden skulle folk der drikker kaffe være sundere end andre mennesker og derfor selvfølgelig også leve længere. Du kan ved at drikke et par kopper om dagen undgå hjertekarsygdomme og også forhøjet blodtryk, da det styrker hjertet. Du kan også mindske din risiko for at få diabetes, hvis du indtager det hver dag. Et dagligt indtag af et par kopper skulle efter sigende også forebygge overvægt og fedme. Her kommer næste afsnit ind i billedet.

Hvordan booster kaffe min træning?

For det første giver kaffe dig et ordentlig skud koffein, og koffeinen gør dig mere oplagt til at tage i træningscentret eller tage ud på løbeturen. Det gør sukkeret mere tilgængeligt i blodet, og på den måde har du større chance for faktisk at komme afsted. Af samme årsag præsterer du faktisk også bedre, når du har indtaget kaffe inden din træning – altså brugt den som en form for pre workout. Sådan kommer du til at kunne løbe længere eller træne endnu mere.

Det allervildeste ved kaffe må dog være, at du faktisk kan booste din træning, ved at drikke en eller to kopper inden du træner. Du forbrænder nemlig mere fedt ved at gøre det på denne måde, og det gør altså din forbrænding endnu højere. Sørg derfor altid fra nu af at bruge kaffe som en pre-workout, da det kun kan gøre din træning bedre. Men husk de økologiske kaffebønner og at lade være med at indtage mere end to kopper om dagen!

Indlægget Kaffe booster din træning blev først udgivet på Min træningsdagbog.